4 तरीके अपनी खुशी बढ़ाने के

happiness

“आशा यह देखने में सक्षम है कि सभी अंधेरे के बावजूद प्रकाश है।” ~डेसमंड टूटू

मैं अपने जीवन से नफरत करता हूं। क्या यह कथन आपके लिए बिल्कुल सही है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप रॉक बॉटम पर हैं? अच्छी खबर यह है कि यह उतना बुरा नहीं हो सकता जितना आप डरते हैं।

मैंने हर चीज से डरने में बहुत समय बिताया।

मेरा भावनात्मक पतन हुआ, और इसने जीवन को अचानक भयानक बना दिया। क्या हुआ था? क्या मैं जिस शहर में रह रहा था वह बदल गया था? क्या मेरा देश अचानक अलग हो गया था?

नहीं, मैंने उस फिल्टर को बदल दिया था जिसके माध्यम से मैंने दुनिया को देखा था, एक आशा और आनंद से एक भय और निराशा में।

मेरी सबसे बड़ी समस्या यह नहीं थी कि मैं भयानक महसूस कर रहा था, बल्कि यह कि मैं अनजाने में इस विचार में आ गया था कि समस्या ‘बाहर’ थी, या शायद मैंने अपना दिमाग खो दिया था। मुझे अंधेरे के उस स्तर का अनुभव करने में डर लगा, जहां सब कुछ उदास और निराशाजनक लग रहा था।

जब हम अपनी आत्म-चर्चा और अपने भयानक जीवन की धारणाओं पर विश्वास करते हैं

वास्तव में क्या हुआ था कि, कई बुरे अनुभवों के बाद, मैं बहुत दुखी हो गया और फिर बहुत दुखी हो गया। मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि, शुरुआती दर्दनाक समस्याओं के बाद, मैं अपनी सोच प्रक्रियाओं से बहुत परेशान हो रहा था ।

मैं देख रहा था – अपनी धारणा फिल्टर के माध्यम से – जीवन के केवल गहरे हिस्से। सब कुछ किसी तरह धूसर महसूस हुआ। यह धीरे-धीरे खराब होता गया और मैं और अधिक इसकी चपेट में आता गया।

क्या इसकी वजह खराब परिस्थितियां थीं? शायद, लेकिन असली समस्या यह थी कि उन्होंने मुझे अपना फ़िल्टर ग्रे में बदल दिया था, और मैं वहीं फंस गया था। जितना अधिक मैंने दुनिया को इस तरह देखा, उतनी ही मुझे इसकी उम्मीद थी। जितना अधिक मैं अनजाने में इसकी उम्मीद करता था, उतना ही अधिक सबूत मेरी इंद्रियों ने मुझे मेरे डर की पुष्टि करने के लिए मिला।

चिकित्सक और किताबें, मेरे दर्द और पीड़ा की भावना को दूर करने में मेरी मदद करने की कोशिश में, मुझे उस समय में वापस ले गए जब पतन हुआ था, और यहां तक ​​​​कि मेरे बचपन में भी।

मैंने स्थापित किया कि मूल समस्या क्या थी और ‘इसके माध्यम से काम किया।’ मैं पुराने घावों और सामान के माध्यम से कुछ हद तक काम करने की आवश्यकता से सहमत हूं, और यह कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है।

हालांकि, मेरे लिए, यह फिर से दर्दनाक था और ज्यादातर पुरानी चीजों को खोदा जो मैंने पहले ही स्वीकार कर लिया था। मैंने खुद को बार-बार एक वर्ग में वापस पाया। ठीक होने की बात तो दूर, मैं प्रतिगमन के घेरे में था।

जिस चीज ने मुझे वापस जाने के लिए प्रेरित किया वह सरल था: जिन बुरी परिस्थितियों का मैंने अनुभव किया था, वे लंबे समय से अधिक थीं, और मैंने क्षमा और शोक किया था , लेकिन मुझे अभी भी बुरा लग रहा था।

एकमात्र कारण जो मुझे मिल सका वह यह था कि मुझे अतीत में और अधिक  उपचार कार्य करने की आवश्यकता थी। हालाँकि, अब जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूँ, तो ऐसा लगता है कि जो चीज वास्तव में उसे जीवित रख रही थी, वह मेरा अपना विश्वास था कि समस्या अभी भी थी।

वेक-अप कॉल

यहाँ मेरे लिए एक प्रमुख सत्य बम था: जबकि मुझे निश्चित रूप से ऐसे अनुभव हुए थे जो उनके होने पर दर्दनाक थे, मैं वह था जो अब अपने दर्द को कायम रख रहा था। मुझे अपने जीवन से नफरत करने की आदत थी।

क्या इसका मतलब यह था कि यह मेरी गलती थी? नहीं, मैं बस वही कर रहा था जो हम सब करते हैं। मैंने हर दिन भयानक महसूस करने का अभ्यास किया था, और एक-एक महीने के बाद यह आदत बन गई थी। मैं एक पेशेवर भयभीत व्यक्ति था।

हाँ, शायद मेरे जीवन में मूल परेशानियाँ या कठिनाइयाँ खराब थीं, लेकिन वे अब नहीं हो रही थीं। मैंने उन्हें दो तरह से जीवित रखा: 1. सीखे हुए आदतन व्यवहार के माध्यम से और 2. लगातार यह पता लगाने के लिए कि मुझे अभी भी बुरा क्यों लग रहा है।

इसके ऊपर हैप्पी फेस स्टिकर न लगाएं

विषाक्त सकारात्मकता और समस्याओं पर खुश चेहरे का स्टिकर लगाने के बारे में अब बहुत सारी बातें हैं। मुझे लगता है कि लोग कभी-कभी ऐसा करते हैं। वास्तविक जीवन की समस्या से भागना गैर-जिम्मेदाराना है, लेकिन मैं यह नहीं मानता कि जहरीले सकारात्मकता के बारे में बात करने वाले ज्यादातर लोग वास्तव में इसके बारे में चेतावनी दे रहे हैं।

मेरा मानना ​​​​है कि बहुत से लोग जो जहरीली सकारात्मकता के बारे में बात करते हैं, वे वास्तव में ग्रे पर अपने फिल्टर के साथ फंस गए हैं, और वे अपनी सीमाओं के लिए बहस कर रहे हैं।

“प्रेम और प्रकाश” के विचार के इर्द-गिर्द एक बढ़ा हुआ कलंक है। यह लगभग आपत्तिजनक विषय बन गया है। मैं मानता हूं कि यह सोचना हास्यास्पद है कि “प्यार और प्रकाश” हर चीज का जवाब है। लेकिन अगर आप पुरानी चीजों में फंसे हुए महसूस करते हैं और पाते हैं कि आप अपने जीवन के बारे में खुश से कम महसूस करते हैं, तो मैं आपको चुनौती देता हूं कि इसे भोले या कपटपूर्ण के रूप में अवहेलना करने से पहले इसे आज़माएं।

कृपया याद रखें कि कुछ स्पष्ट रूप से बहुत बुद्धिमान आध्यात्मिक और परिवर्तनकारी सहायक या गुरु अभी भी स्वयं अपने अहं में बहुत अधिक फंसे हुए हैं। वे अभी भी अपने दर्द से जूझ रहे नायक बनना चाहते हैं और अपने अस्तित्व पर चर्चा करना चाहते हैं। सिर्फ इसलिए कि कोई जाना-पहचाना और प्यार करता है, उसे कोई कम इंसान नहीं बनाता है। सिर्फ इसलिए कि वे बेहतर जानने का दावा करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे करते हैं।

इंटरनेट पर कुछ जगहों पर सकारात्मकता का बुरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन कृपया इस विचार को याद रखें कि हमें उन कठिनाइयों में नहीं रहना है जो सदियों पुरानी हैं और समय की शुरुआत से मनीषियों और गुरुओं द्वारा समर्थित हैं।

जैसा कि पुरानी बौद्ध कहावत कहती है, “दर्द अपरिहार्य है; दुख वैकल्पिक है।” मैं समझता हूं कि दर्द का सामना करने के लिए एक समय और स्थान होता है—परिस्थितियों से निपटना और दुख को संसाधित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन हमें मूल पीड़ा से अधिक पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है।

दुख में फंसे बिना दर्द को कैसे महसूस करें

हाँ, आप कठिनाइयों का सामना करेंगे, और कभी-कभी वे भयानक, भयानक और चौंकाने वाली होंगी। हालाँकि, एक बार जब आप प्रारंभिक प्रसंस्करण कर लेते हैं और शोक की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही होती है, तो खुश चेहरे के स्टिकर को पेश करने के लिए बहुत कुछ कहा जाता है! घाव पर जाने के लिए नहीं, बल्कि उसके साथ जाने के लिए। हमें जहरीली सकारात्मकता या नकारात्मकता में रहने की जरूरत नहीं है ।

जीवन में कठिनाइयों के प्रारंभिक प्रसंस्करण से मेरा क्या तात्पर्य है? यह सभी के लिए अलग होगा और यह परिस्थितियों पर निर्भर करता है, लेकिन मेरा वास्तव में मतलब यह है: अपने आप को भावनाओं को महसूस करने के लिए एक उचित समय दें और फिर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करें!

किसी भयानक अपराध को देखने के बाद या किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद कोई भी आपसे खुश होने की उम्मीद नहीं करेगा । यह हास्यास्पद है और वास्तव में विषाक्त सकारात्मकता का क्या अर्थ है- यह धारणा कि आपको अपनी परिस्थितियों की परवाह किए बिना हर समय खुश रहना चाहिए।

लेकिन एक समय ऐसा भी आता है जब हमें अपना नजरिया बदलने और मुस्कुराने की वजह ढूंढ़नी पड़ती है, क्योंकि ऐसा तभी होता है जब हम ऐसा करते हैं।

इसके आगे एक हैप्पी फेस स्टिकर लगाएं और वहां घूमना शुरू करें

यदि आप वास्तव में अपने जीवन से घृणा करते हैं, तो आप उस अवस्था में पहुँच गए होंगे जहाँ आपको विश्वास होने लगा है कि यह कभी बेहतर नहीं होगा। इसे किसी ऐसे व्यक्ति से लें जो जानता हो, यह सच नहीं है। आप अभी जाग रहे हैं और सांस ले रहे हैं, इसलिए अभी भी सब कुछ बदलने की उम्मीद है। मैंने किया। मैं तुमसे ज्यादा खास नहीं हूं, मेरे पास कोई खास कौशल नहीं है। अगर मैं कर सकता हूं, तो आप भी कर सकते हैं।

यदि आप चिकित्सकीय रूप से बीमार हैं, तो सहायता प्राप्त करें, वह दिया गया है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी चिकित्सकीय पेशेवर से संपर्क करें और सहायता और उनकी राय प्राप्त करें। यह आवश्यक है!

एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि आपको चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है, तो जोखिम लेने वाले बनें और नीचे दी गई “सकारात्मक सोच और कार्रवाई” पद्धति का प्रयास करें।

मैं नीचे जो सुझाव देता हूं वह मैंने किया है, और यह मेरे लिए काम करता है। इसने ग्राहकों के लिए काम किया है। क्या इसका मतलब यह आपके लिए काम करेगा? नहीं, जरूरी नहीं, और शायद आप इसे थोड़ा अलग तरीके से करेंगे। लेकिन उम्मीद है कि आप मेरे सुझाव के सार को समझ पाएंगे और इसे आजमाएंगे।

आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है और पाने के से सबकुछ है।

खुश रहने के 4 तरीके (द नॉट-सो-मैजिक फॉर्मूला)

सबसे पहले, “विषाक्त सकारात्मकता” में खरीदारी न करने के विचार को निलंबित करें और कुछ हफ़्ते के लिए इस बीस मिनट की सुबह की दिनचर्या का प्रयास करें। मेरे पास कभी किसी को यह रिपोर्ट नहीं मिली कि इससे उन्हें बुरा लगा।

बिस्तर से उठते ही व्यायाम करें।

ठीक है, पहले बाथरूम में जाओ! उसके बाद, दो से दस मिनट के लिए कुछ स्ट्रेच, वेट या एरोबिक व्यायाम करें। कुछ संगीत चालू करें और फिर आरंभ करें।

मैं हर सुबह पंद्रह मिनट दो छोटे वजन और एक प्रतिरोध बैंड के साथ करता हूं। मैं अपने पैरों पर प्रतिरोध बैंड के साथ पांच मिनट, फर्श पर या वजन के साथ अपने कोर पर पांच मिनट और अपनी बाहों पर वजन के साथ पांच मिनट करता हूं। मेरा शरीर बेहतर दिखता है, और यह मेरे अच्छे रसायनों को पंप करता है।

लक्ष्यों, उद्धरणों या विज़न बोर्ड की कुछ शीट बनाएं।

उन्हें उस क्षेत्र में रखें जहां आप अपना अभ्यास कर रहे होंगे, और जब आप एक सशक्त मानसिकता में आने के लिए आगे बढ़ते हैं तो उन्हें पढ़ें या देखें। आप चित्र, उद्धरण या विचार शामिल कर सकते हैं।

मेरे पास तेरह चादरें हैं और ढेर सारे चिपचिपे नोट हैं। मैं हर दिन सब कुछ पूरी तरह से नहीं पढ़ता, लेकिन जब मैं अपनी बाहों पर काम करता हूं तो मैं इसे हर दिन पढ़ता हूं। मेरे पास मुख्य रूप से मेरे पसंदीदा परिवर्तनकारी लेखकों के उद्धरण हैं, क्योंकि मैं विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन आप जो भी चुनते हैं वह आप पर निर्भर है।

आभार पत्रिका।

एक मिनट का समय लें और उन तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं । यह न्यूनतम आवश्यकता है। यदि आपके पास समय है, तो उस दिन के इरादे लिखने पर विचार करें या उन तरीकों को सूचीबद्ध करें जिनसे आपको लगता है कि ब्रह्मांड ने हाल ही में आपकी मदद की है।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि बीस चीजें हैं जिनके बारे में आप शिकायत कर सकते हैं, अगर कोई अच्छी बात है, तो उसके बारे में लिखें।

इन अभ्यासों का एक बढ़िया अतिरिक्त है पिछले दिनों को देखना और यह नोटिस करना कि आपको अपने कितने इरादों के लिए आभारी होना चाहिए या आपने कितने इरादे पूरे किए हैं। अगर आपको लगता है कि आप अपने किसी भी इरादे को पूरा नहीं कर पाए हैं, तो याद रखें कि यह सच नहीं है! यदि आप एक से अधिक दिनों में अपनी कृतज्ञता पत्रिका लिख ​​रहे हैं, तो आप अपने लिए दिखा रहे हैं और इसे कुछ हद तक बनाए रख रहे हैं। इतनी बड़ी संख्या में लोग अब तक नहीं मिलेंगे।

अपने आप पर दया करें और आभारी रहें कि आपने अपने लिए कुछ समर्पण दिखाया है, चाहे वह प्रयास पहले कितना भी छोटा क्यों न लगे।

हर सुबह कुछ प्रेरक और उत्साही सुनें।

मैं ऐसा तब करता हूं जब मैं कपड़े पहन रहा होता हूं या अपनी टू-डू सूची करता हूं। मैं कुछ ऐसा देखता हूं जो सशक्तिकरण के बारे में बात करता है, हम क्या हासिल कर सकते हैं, क्या गलत है इसके बजाय मेरे और दुनिया के साथ क्या सही है।

क्या यह मेरे सिर को रेत में चिपकाना है या इनकार करना है कि दुनिया में कुछ भी गलत है? नहीं, ऐसा इसलिए है कि मैं वास्तव में जीवन जीने का कार्य करने के लिए उत्साहित और सशक्त हूं।

सोशल मीडिया पर बहुत सारी मुफ्त सामग्री है जिसे आप एक्सेस कर सकते हैं। सोशल मीडिया सर्च करें और ऐसी सामग्री ढूंढना शुरू करें जो आपको ऊपर उठाती है और आपको सकारात्मक और उद्देश्य से हर दिन सोचने पर मजबूर करती है।

दर्द या उनके सामने फैली तबाही का सामना करने से कोई उत्साहित नहीं होता। इसलिए, यहां तक ​​​​कि जब मुश्किल चीजों का सामना करना पड़ता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे कुछ हद तक संशोधित कर सकें ताकि हम इसे केवल एक दर्दनाक अनुभव के बजाय एक सकारात्मक चुनौती के रूप में देख सकें।

जब हम ऐसा करते हैं, तो यह गैर-जिम्मेदार होने या वास्तविकता से बचने के लिए नहीं है, बल्कि उत्साह और एक अच्छी ऊर्जा के साथ हमें जो करने की आवश्यकता है उसे अपनाने में सक्षम होने का सबसे अच्छा मौका देना है। इस तरह हम अपने लिए, अपने आस-पास के लोगों और दुनिया के लिए अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं

दर्द से बाहर निकलने की योजना का सारांश

आपको अपनी जिंदगी पसंद नहीं है… ठीक है, घबराने की जरूरत नहीं है।

यह जांचने के लिए कुछ समय दें कि क्या आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं और सुनिश्चित हो जाते हैं कि आपके पास जीवन के बारे में इतना बुरा महसूस करने का कोई नैदानिक ​​कारण नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने आप से बेहतर महसूस करने की उम्मीद कर रहे हैं इससे पहले कि आपके पास शोक करने या हाल की घटना से उबरने के लिए उचित समय हो। .

अगर कुछ बुरा हुआ है, तो आपको इसे महसूस करने और इसे संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। ऐसा  लगता है कि दुनिया  हमें हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करती है, और यह यथार्थवादी नहीं है। हमारा मन स्वाभाविक रूप से एक सरल समाधान चाहता है और एक दर्दनाक अनुभव को संसाधित करने से दूर हो जाता है, लेकिन यह केवल लंबे समय में इसे बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप एक समझदार शोक प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं कर रहे हैं।

उसी तरह, यदि आप आज अपने जीवन से घृणा करते हैं, तो अपने आप से जाँच करें और अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास शायद कुछ दिन खराब हैं। कोई भी हर समय खुश महसूस नहीं करता है, और खुद से ऐसा करने की उम्मीद करना अस्वस्थ है।

एक बार जब आप एक चिकित्सा कारण के लिए जाँच कर लेते हैं और आपके पास इतना बुरा क्यों महसूस होता है, इसके लिए एक अस्थायी और उचित स्पष्टीकरण नहीं है, तो ऊपर दिए गए विचारों को आज़माने पर विचार करें और देखें कि आपके दिन की सकारात्मक शुरुआत आपके लिए क्या कर सकती है।

इसे एक महीने तक करें और देखें कि क्या बदलाव आता है।

शायद अपने दिन की शुरुआत आंदोलन, प्रेरणा और कृतज्ञता के साथ करने से काम नहीं चलेगा, लेकिन अगर ऐसा नहीं हुआ तो मुझे आश्चर्य होगा! क्या यह आपकी सभी समस्याओं का समाधान करेगा? नही बिल्कुल नही। लेकिन उम्मीद है, यह आपको सकारात्मकता और आशा की भावना को बढ़ावा देगा और आपको दिखाएगा कि आप ऐसे बदलाव कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकें।

एक बार जब आप देखते हैं कि छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं, तो आप उन सभी चीजों के बारे में उत्साहित होंगे जिन्हें आप बदल सकते हैं और अपने जीवन में सुधार कर सकते हैं। यह आपको रिवर्स गियर से बाहर और पहले ले जाता है। यह छोटा लग सकता है, लेकिन यह एक शुरुआत है, और उस पर बहुत सकारात्मक है!

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